plan na redukcji

[...] czasu muszę przemyśleć trening ale chyba polecę schematem podobnym jak w lato od Przemka ,tylko nie 5 a 4x w tyg,ewentualnie może jakiś push/pull/legs , jaki nie byłby to plan - chcę włączyć również coś z tych ćwiczeń , ktore w ostatnim czasie przerabiałem, trochę mobilizacji również , cwiczeń na gumach, na rotatory itd Skoro jestem w etapie [...]

[...] leciał schemat interwały + aero. Na razie dość lajtowo zrobiłem 6 interwałów - bez problemu. Reszta to też badanie obciążeń i podobnie będzie w kolejnych 5 treningach, plan składa się z 6 różnych dni treningowych ale będę trenował najczęściej 4-5 x tyg. Robię po prostu dzień po dniu wg rozpiski, czego nie uda mi się wykonać przechodzi na [...]

[...] u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na triceps/biceps dałem bardzo niskie cięzary i okrojony plan, więc ogólnie weszło pięknie. Nie czuję jakiegoś spadku siły, jednak te pierwsze 4-5 treningów nie robię na maxa, nie robię ramp, wrzucę je od kolejnego tego samego [...]

Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]

[...] zrzucenia jest tak około 4-5 kg tłuszczu etap 2 - krata na zrobienie kraty będę potrzebował następne ~2 miesiące, do zrzucenia będzie też z 4-5kg tłuszczu etap 3 - kosa wg planu w maju powinno być już w miarę dobrze, ale plan jest taki żeby zrobić formę "kose", zobaczymy co z tego wyjdzie generalnie chciałbym żeby forma była lepsza niż w 2013 [...]

[...] to zatrybi na pewno nie pomoże mi w tym sytuacja w pracy gdzie przez najbliższe 2 miesiące będzie coraz gorzej (potem powinno się powoli poprawiać), więc muszę mimo wszystko spiąć się i bez względu na to co się dzieje obok realizować plan właśnie w radiu mówili że dziś w super ekspresie jest jakiś plakat super diety - może tą drogą pójdę}:-(

[...] w takim wydaniu w jakim robiłem to do tej pory takie coś miało by sens gdybym postanowił kiedyś wyjść na scenę i postawił trening i przygotowanie się do zawodów na pierwszy plan, ewentualnie ( lub i) gdybym postanowił wejść na jakąś bombkę, żeby kopnąć trochę postępy po wyjściu z mocnej otyłości na samym starcie oraz 2 cyklach masa - redu (gdzie [...]

[...] siedząc - 4xMAX 70kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata z linami. https://youtu.be/twARI2e6WV8 https://youtu.be/J_E09J2hPOU Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed cheat nocą %-). W większości ćwiczeń celowanie w obciążenia i w sumie prawie wszędzie był zapas mniejszy [...]

24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]

[...] siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym Dzisiaj sobie jakieś fotki cyknąłem, ale nie wrzucam, poczekam do soboty aż będę po HC, żeby coś nabiło. Ale ogólnie stwierdzam, że już mógłbym zakończyć redukcję. Więc w sumie plan wyszedł idealnie :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-15 18:29:32

[...] nawet w trakcie popijasz BCAA. Taki schemat pozwoli budować powoli pod fałdami tłuszczu mięśni a jednocześnie redukujesz t.tłuszczową. Wszystko zależy od michy. Nawet złoty plan spali na panewce jeśli nie będzie michy. Tu jest Twój sukces. Tam gdzie masz wolne dni - to masz czas na zrobienie odpowiednich posiłków itp. To co obecnie planujesz [...]

[...] że wykuruję tą rękę całkowicie (na siłowni ta kontuzja nie przeszkadza mi wcale) dziś dalej napierniczają mnie nogi, jednak dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość [...]

[...] z różnymi zaległościami, ciągnącymi się za mną praktycznie od urlopu. Od środy siedze w sklepie sam przez 2 tyg, wiec powinno być wszystko ogarnięte i wtedy będę mógł zaplanować dalsze działania. Przede wszystkim musze powykluczać z treningu ćwiczenia, które na pewno negatywnie wpłyną na dokuczające mi urazy. Na razie lekko zmieniam plan , [...]

tak jak już pisałem to jest tylko plan/symulacja nie jestem w stanie przewidzieć kiedy ciężar mnie złamie, a stanie się to na 100%, będzie to prawdopodobnie podczas wyciskania stojąc bo jak patrzę na ciężary to lekko mnie przerażają no i nie wiem jak długo będę leciał tym planem bo mam nadzieję że w końcu zatrybi mi kierunek redukcji a na minusie [...]

[...] Do zobaczenia za ~2-3kg %-). Wrzucę po świętach raz jeszcze zdjęcia do porównania z dzisiejszymi. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogólnie do końca roku planuję lekko zluzować z treningami, żeby odpocząć przez ten tydzień i od stycznia znowu masa do wiosny. I tym samym życzę wszystkim Wesołych i spokojnych oraz bardzo [...]

[...] już z nadwyżką tych 200-300kcal? Jak rozumiem liczę zero + dodaję kalorie za aktywność + nadwyżka kcal (czyli te bezpieczne 200-300kcal)? Czy mogę zostawić z grubsza obecny plan treningowy? Tj siłka 3x w tygodniu + 3 x w tygodniu bieganie (wolałbym z niego nie rezygnować, bo poprawiła mi się dzięki temu kondycja i samopoczucie)? Ile powinienem [...]

[...] Siła - obawiałem się że spadnie, nie spadła, ale nie uważam tego za żaden sukces, bo jak zaraz opiszę, waga tak naprawdę nie ruszyła zabardzo, a i treningi były olewczo zaplanowane. Bieganie - kondycja nieco się poprawiła, szybkość pewnie też, ale od tygodnia praktycznie nie biegałem, więc nie uważam żeby tu były jakieś sukcesy, coś się stało [...]

[...] moją obsesją, liczy się dla mnie przede wszystkim wygląd i na tym chcę się skupić. Oczywiście wzrost siły jest konieczny, ale nie jest to dla mnie najważniejsze. - Do 27.09 planuję ciągnąć redukcję, następnie będzie tydzień przerwy, w którym dopuszczam max 1-2 treningi aerobowe. Od 04.10 podbiję znacznie kalorie i rozpocznę budowanie masy. - [...]

hekade - małym, dużo mniej niż rok temu. Co daje dość dobry wizualny efekt przodem, tłuszcze mi służą. ________________________ DNT Dziś moje urodziny, więc życzę sobie przede wszystkim zdrowia, bo reszta przyjdzie sama. I trochę refleksji przy okazji : rok temu, nie sądziłem,że zrobię takie wyniki siłowe i masowe jakie mam obecnie, wydawały mi [...]

[...] długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom [...]